S.A.B.RE

Systém výběru u SAS je považován za jeden z nejkomplexnějších. Je natolik vysoko hodnocen, že jej v podobné formě používá americká Delta. Dokonce někteří příslušníci SEALs nebyli schopni tímto výběrovým řízením projít! Už tato informace je známkou toho, že příslušníci SAS si svou přítomnost v těchto jednotkách musejí tvrdě vybojovat. Prosím, neberte zde toto jako hodnocení kvality jednotek samotných. Pouze uvádím, že výcvik SAS je podle dostupných pramenů zatím nejtvrdší.

Podmínkou přijetí k SAS je příslušnost k Britské armádě po dobu nejméně 2 let. Vaši přihlášku musíte mít podepsanou od svého velitele. Jak jistě chápete, velitel tuší, že mu odejde schopný člověk a tak sehnání podpisu je také velkou dřinou. Pak záleží na veliteli, jestli vám dá úlevy ve výcviku pro trénink nebo musíte trénovat až po splnění svých běžných povinností. Jednoho krásného dne dostanete pozvánku na výběrové řízení. Tím obecně pro vás krásné dny skončily.

Přijedete do Herefordu a tam vyfasujete vše potřebné. Veškerý výcvik a výběr je prováděn v běžném stejnokroji Britské armády v klasických vojenských botách. Jestli jste si někdy vyzkoušeli, jak se běhá po kopcích v  kanadách a s 20 kilogramovým batohem, tak víte, že přežít tohle je opravdu fuška.

V první fázi jste zařazeni do skupiny a běháte společně. Nejprve bez batohu. Už na počátku začnou odpadávat první. Jedná se o ty, kteří si asi spletli SAS s nějakým luxusním klubem. Během první fáze pak začnete běhat s batohem. Jak již bylo uvedeno, běhá se v bojových botách a tak je jasné, že o puchýře a odřeniny není nouze. Váha batohu se postupně zvyšuje. Kdysi byly do batohu dávány cihly, které představovaly munici. Po té, co dva lidé při výběrovém řízení v zimě umrzli, nastala změna. Můžete si vzít co chcete, ale musí to splňovat určitý váhový limit. Pozor! Tento limit je na konci běhu. To co vypijete a sníte si musíte ještě na počátku připočítat. To znamená, že na počátku má batoh o nějaké to kilo navíc. Co se dělá s těmi co si to nevypočítají dobře? Na kontrole dostanou obarvený kámen, který je několikanásobně těžší než to, co si ušetřili. Pak také dostanou RTU – Return to unit – Návrat k původní jednotce. Během této fáze se máte možnost doučit něco o navigaci a orientaci. To je velice důležité pro následující fázi.

Předcházející fáze vás měla pouze připravit na výběr s velkým V. Tady budete muset běhat sami po kopcích po několik dní. Trasy jsou čím dál delší, obtížnější. Běhá se nejen ve dne, ale i v noci. Pokud naleznete cestu, tak na ni klidně zapomeňte. Běhá se zásadně mimo cesty. V okamžiku kdy ještě dostanete pušku bez řemenu, tak už je toho většinou dost. V této fázi to vzdá nejvíce lidí. Instruktoři se k vám chovají tak, že o vás nestojí a nebo trvají na drobnostech. Tento tlak neustálého vyčerpání, bolesti z nohou a ramen, nezájmu a nevyspání dá vzpomenout na to, že jste tady vlastně dobrovolně a můžete kdykoli odejít. Teď musíte bojovat sami proti sobě. Hodně lidí to vzdá. K lahůdkám této fáze je tzv. Fan Dance (tanec na Fanu), což je běh na nejvyšší kopec ve výcvikové oblasti ve Walesu.

Pokud uspějete v této fázi, tak zjistíte, že se něco změní. Už nejste jenom nějaký uchazeč. Pokud propadnete, tak to není ostuda. Všichni si vás u mateřské jednotky budou vážit. Jak pro to, že jste se o to pokusili, tak pro to, že jste to dokázali vzdát dříve, než byste si ublížili. Přesto to hodně dlouhou dobu mrzí.

Pojďme se podívat dále. Neznamená to, že když jste se dostali do třetí fáze, že jste za vodou. Pořád vás instruktoři sledují. Zde se jedná hlavně o týmovou spolupráci. Zde platí, že kdo se povyšuje bude, RTU! V této části se učí všichni zacházet se zbraní. Řeknete si, že je to hloupost, když jsou dva roky v armádě. Opak je pravdou. Je možné, že do užšího výběru se dostane někdo od ženistů nebo ze skladu. Ti nemají ty správné návyky. Také bojové jednotky mají své zlozvyky. Někdy to pro ostříleného válečníka může být větší problém, než pro skladníka. To je jedno z pravidel. Zkusit výběrové řízení muže každý bez rozdílu. Tedy jednoho – žádná žena. O důvodech proč se vedou v celém světě debaty, ale ne ve Spojeném království.

Čtvrtou částí je výcvik v džungli. U této části je důležité, abyste měli nějaké to kilo navíc. Zaručeně zhubnete. Měsíc v džungli má své. Učí vás spolupráci jak mezi sebou, tak s přírodou. Učíte se navigovat v pralese, kde to vždy vypadá všude stejně a nemáte záměrné body. Také se učí zteče malých skupin. Střílí se ostrými náboji. Realita je realita. Jednou týdně se dostává pošta a čerstvé jídlo. Jinak žijete z konzerv a toho co les dá. Opasek a mačeta se stanou téměř součástí vašeho těla. Příslušníci SAS mají opasek stále na sobě, v jedné ruce mačetu a ve druhé zbraň. Mačetu máte i tehdy, když jdete na záchod v táboře!

Po návratu z džungle se dostanete na výcvik v přežití. Nejdříve vás to všechno naučí a pak vás vyzkoušejí. Nějakou dobu běháte jen v základním bojovém oblečení. Skrýváte se a postupujete od jednoho kontrolního stanoviště k druhému. Snažíte se živit tím, co najdete nebo chytnete. Pak vás chytnou výsadkáři a dovedou vás do zajateckého tábora. Tam si vyzkoušíte rozdíl mezi hotelem a hotelovým personálem a vězením s jeho “laskavým” personálem.

Po ukončení kursu ještě jdete na základní výsadkářský kurs, pokud nejste od výsadkářů. Mimochodem, pokud jste viděli stránku o výběru výsadkářů, tak si myslíte, že je to pro výsadkáře brnkačka. Omyl! Mají to stejně obtížné jako ostatní.

Pokud jste prošli vším tímto, tak teď dostanete vysněný pískový baret s vyšitým znakem SAS.

Jenže je zde ještě háček. Dostat se k SAS je obtížné. Zůstat tam je ještě těžší. Jste přiděleni k některé skupině, ale ta vás musí ještě přijmout mezi sebe. Musíte mít ochotu učit se. Nejtěžším trestem je RTU. To může přijít kdykoli. Proto, si nemůže dovolit dělat ze sebe machra. To by se vám škaredě vymstilo.

POKUD BY TO NĚKDO CHTĚL ZKUSIT :-)

Příprava na výběrové řízení u SAS

1. Výživa

Jednou velice důležitou věcí, kterou budete muset pochopit, (Já jsem to nepochopil a odpadl jsem z vyčerpání v Brecons) je náhrada uhlohydrátů. Uhlohydráty jsou rychle spotřebovány během cvičení, tak se snažte zvyknout si pít uhlohydrátové nápoje před a po cvičení. Lucozade je docela dobrý.

Na trhu je několik dalších, tak se nebojte experimentovat a zjistit, který vám nejvíce vyhovuje. Některé jsou ISO tonic, což znamená, že mohou být rychleji vstřebatelné. Zjistíte, že mnoho triatlonistů vám bude radit se před těžkým cvičením naložit uhlohydráty. To znamená, že byste se měli pokusit jíst stravu s 90% komplexních uhlohydrátů tři dny předem, abyste si vytvořili rezervy energie. Je to jako natankovat benzín, který pohání vaše auto - tělo.

Komplexní uhlohydráty

Komplexními míním cereálie, těstoviny, rýži, celozrnný chléb a brambory. Pokud jíte jednoduché uhlohydráty jako čokoládu nebo cukrem nacpané sladkosti, můžete si rozkolísat hladinu cukru v krvi a to může ovlivnit také vaši mentalitu. Já to vím, protože se to stalo mě!! Je vyžadována nízko-tučná dieta (žádné výlety na smažené řízečky prosím.... Dejte si kuřecí nebo skopové přírodní řízky pokud chcete). Dále vám to bude vysvětleno proč.

Jednoduchým faktem je to, že uhlohydráty mají méně kalorií než tuk. Tudíž konzumováním kalorií zásobujete své tělo méně efektivněji. Tělo může získat 4kcal z uhlohydrátů nebo bílkovin, 7kcal z alkoholu a 9kcal z tuku. Podívejte se do knihy, ve které je napsáno jak počítat kalorie, pokud nevíte, kolik kalorií má vaše strava. Pokud se nalijete pivem nebo něčím silnějším budete mít 180 kalorií na třetinku a nebo 420 třeba u Guinnessu. Přemýšlejte nad tím při další těžké noci!!

Bílkoviny

Jsou vyžadovány pro růst a údržbu. Produkují enzymy a hormony a rovněž opravují svalovou hmotu, formují vlasy a nehty. Nacházejí se v mléce, mase a vejcích (i celozrnných obilovinách - pozn. překladatele).

Tuky

Ačkoli byste neměli jíst vysoko tučnou stravu, potřebujete tuky, abyste mohli vstřebat vitamíny A, D, E a K. Pomáhají udržovat strukturu a zdraví buněk a jsou potřeba pro syntézu hormonů (v mléce a mase). Snažte se o 10-20% tuku ve vaší stravě. Pokud se snažíte o snížení hmotnosti, pokuste se o 10%. Jelikož jsem urostlý, je potřeba, abych si tak udržoval vyrovnanost. Abyste se ujistili, že jíte jídlo s nízkou hodnotou tuku, musí být nutriční hodnota uhlohydrátů 3x větší než tuku.

Vitamíny a minerály

Jsou potřeba pro různé chemické reakce v našem těle, a tak nějaké multivitamíny nejsou k zahození.

 

2. Strukturovaný tréninkový program

Jak se dostanete k požadovaným hodnotám (např. uběhnout za hodinu 13,6 km)? Vašim úsilím musí být:

• splnit vzdálenost
• a splnit vzdálenost v požadovaném čase

Chcete dosáhnout vzdálenosti, protože pokud se musíte vzdát a jít / zkolabovat, tak se budete cítit opravdu špatně. Nedělejte to!! Pokud to nesplníte v požadovaném čase, tak pořád splníte vzdálenost, což je alespoň jeden pozitivní výsledek.

Váš týdenní tréninkový režim by se měl skládat z:

1. nízko-úrovňové tréninky
2. rychlejší tréninky pro zlepšení rychlosti a fyzičky
3. jeden trénink závodní rychlostí pro dosažení 13,6 km za hodinu

Máte štěstí pokud jste někdy před tím trénovali atletiku nebo jste přirozeně rychlí. Jaké štěstí. My ostatní budeme muset tvrdě trénovat, abychom se do toho stupně dostali. Vaším cílem je uběhnout 1,6 km za 7 minut. Potřebujete se dostat do určité úrovně, protože příliš rychlý běh instruktory moc neohromí!

Ujistěte se, že víte jak daleko běháte. Nasedněte do auta a změřte to, nebo ještě lépe si vypůjčete kolo s tachometrem od kamaráda.

Na to, abyste zjistili jak těžce pracujete, potřebujete sledovat srdeční tep. Pro zjištění maximálního tepu odečtěte svůj věk od 220. Na tomto pak založíte své tréninky. Nejlepší cestou je udělat si v místní tělocvičně zkoušku srdečního tepu. Pokud si nemůžete dovolit nebo půjčit měřič srdečního tepu, tak spočítejte tep za 15 sekund a vynásobte 4.

Pro týdenní trénink bych doporučil následující: Pamatujte si, že budete růst postupně, abyste se dostali do této úrovně. Protahujte svaly před a po. Pijte předem. Pokud se cítíte špatně nebo nevyrovnaně pak jděte, zastavení by vás mohlo složit. Pokud jste po nějakou dobu necvičili, jděte na prohlídku ke svému lékaři před tím než začnete.

Pondělí - 13,6 km, pomalejším tempem nebo na 50-60% vašeho maximálního tepu. Pokud nebudete moci udělat 13,6 km najednou, tak zkuste 6,4 km běh, chůzi pro regeneraci 5 min. a potom dalších 6,4 km. Možná také 3,2 km, chůzi, 3,2km atd. Toto je známo jako stavění vytrvalosti. Při nižším tepu bude vaše tělo spalovat více tuky než uhlohydráty. (nebo glykogen - což je to, v co vaše tělo přetváří uhlohydráty).

Úterý - Odpočinek

Středa - Posilování v tělocvičně. Zaměřte se na hlavní svalové skupiny. Hlavně nohy a paže. Před cvičením se zahřejte během nebo jízdou na kole. Alternativně vyzkoušejte kruhový trénink, který zvýší vaši sílu a výdrž. Pokud budujete sílu, pak běhejte před a po každém okruhu.

Čtvrtek - Odpočinek

Pátek - běh 1,6 a 3,2 km při 80% vašeho maximálního tepu. Odpočinek a opakovat. Pokuste se o 1,6km za 7 minut. Postupně se dopracovávejte k 13,6 km. Můžete také zkusit pyramidový nárůst vzdálenosti při vysoké rychlosti 1,6 km, 3,2 km, 4,8 km, 6,4 km. Při vyšším tepu budete namáhat své tělo a dělat jej silnější a také zvyšovat svou aerobní kapacitu. Při vyšším tepu tělo spaluje více uhlohydráty než tuky.

Sobota/Neděle - záleží jak se cítíte, pak opakujte pondělní a páteční tréninky. Pokud jste unaveni, tak odpočívejte. Potřebujete nechat tělo odpočinout abyste se zotavili a budovali sílu.

Odpočinek mezi tréninky je důležitý. Obecně trénuji tak, jak se cítím. Budu trénovat o to více pokud trénuje i kamarád. Zvažte svůj přístup. Podívejte se do poslední části.

3. Hydratace

Je bezpočet důvodů, proč potřebujete pravidelně přijímat tekutiny (ne pivo...)

• ochladit tělo a mozek, aby patřičně fungovaly
• nahradit ztrátu tekutin při cvičení
• nahradit spálené uhlohydráty
• minimalizovat možnost svalových křečí

Budete potřebovat nejméně dvě nebo tři láhve na vodu (instruktoři vám řeknou, co si myslí, že budete potřebovat ...) Udělejte si jednu láhev pro nahrazování uhlohydrátů. Vždy udržujte své lahve plné. Pokud tak neuděláte, budete v problému, když uslyšíte jak šplouchají a vy nevíte, kdy je zase budete moci doplnit. Zvykněte si usrkávat za pohybu, ušetříte tak čas.

Pravidelná hydratace je doporučena vyšší mezi tréninky. Osobně jsem býval vyčerpaný, dokud jsem si na to nezvykl. Při odpočinku pijte regenerační uhlohydrátové nápoje. Pořád se budete cítit trochu unavení, ale nebudete tak vyčerpaní.

Pokud se nenatankujete před a po cvičení, vaše tělo získá původní hydrataci po 48 hodinách. To je v pořádku, pokud cvičíte jednou nebo dvakrát týdně, ale pokud se chcete dostat do úrovně mariňáků nebo SAS budete muset trénovat a pít více. Pokud nepijete, může to vést ke křečím, což se stává triatlonistům, kteří neudržují hladinu vody v těle.

Brát vodu z horských potůčků se nedoporučuje, pokud nemáte čistící tablety. Vždy využívejte možnosti vodu srkat. Nepijte vodu velkými doušky. Pro vaše tělo je to obtížné pokud máte maximální tep a běžíte s batohem.

Mohli byste také přidat trochu soli do svého jídla. Tento tip mám od kamaráda, který dělal železného muže. Sůl udržuje vodu v těle.

4. Protahování

5. Drobná poranění

Delší a tvrdší tréninky, které budete muset podstoupit během výběrového řízení, pravděpodobně budou znamenat podstoupení některých menších zranění. Můžete si pomoci tím, že budete dělat aktivity, které jsem už uvedl. Zahrnuje to protahování, hydrataci a rozdělení tréninku, což se skládá z nepřetrénování a odpočinku.

Pokud já vím (pokud se pravidla nezměnila), tak máte u jednotek domobrany pouze jeden pokus. Pokud se zraníte, jelikož tam není návratu, musíte celý proces opakovat. U pravidelných jednotek vám může lékař dát den volna na zotavení.

Pokuste se uvědomit si to, když jste venku. Je několik důvodů pro tato drobná zranění:

• Neprotahování před a po tréninku
• Neobnovování hydratace před a po tréninku
• Neodpočívání mezi tréninky - obzvláště pokud jste zranění nebo velice unavení
• Přetrénování a obecně uběhání
• Nekontrolované vybavení - podívejte se na část o puchýřích
• Nemít štěstí a mít nehodu

Puchýře

Když jsem připravoval "výběrovou trasu" na Fanu v Září 99, udělal jsem jednoduchou chybu. Bylo horko a vzal jsem si slabší ponožky. Udělal si mi na nich překlad. Velmi brzo jsem zjistil, že se mi udělali puchýře a já to pozdě zjistil. V této souvislosti s tím jsem musel zpomalit (což nenávidím) a chodil jsem příští týden poněkud legračně…

V současné době boty, které vyfasujete, jsou mnohem propracovanější než před 15-ti lety. Nezraníte se v nich, obzvláště při běhání a chůzi po kopcích. Pokud se vám přece jen puchýře utvoří, použijte prostředky jako Compeed nebo Tinc Benz, které se aplikují vatou. Pálí to jako peklo, ale pokožka rychle ztvrdne a vypadá to, že puchýře se znovu neobjeví. Nezapomeňte mít něco takového ve svém Bergenu.

Křeče

OK, dívali jsme se na to, proč se můžete vyčerpat, ale co se s tím dá dělat?

Pokud je to menší např. jen trochu nepohodlné, ale neznemožňuje vám to dělat cokoliv, může vám pomoci hodně protažení. Pokuste se zaměřit na danou oblast po té co jste dokončili trénink a máte rozehřáté svaly. Nemělo by to jít přes bolest.

Měli byste také mít sebou nějaké léky jako Ibupofen. Měli byste mít také nějaké obvazy na obvázání svalu - ne moc těsně, to by mohlo narušit krevní oběh a to by mohl být i konec výběrového řízení.

Pokud zranění je vážnější, musíte požít jednoduchý princip:

• Odpočinek
• Led
• Stažení
• Zvednutí

Po další 2-3 dny aplikujte sáček s ledem a pak zase teplý obklad.

Toto by mělo pomoci při procesu uzdravování. Pokud můžete, tak opatrně protahujte. Měli byste používat také nějakou oporu, abyste danou oblast chránili při každodenním používání. Příjem vitamínu C také pomáhá uzdravení.

 

6. Duševní zaměření

Osobně shledávám dobrým mít cíl, o který se budu snažit. Pomáhá mi to při duševním zaměření. Mnoho mužů (a nějaké ženy, vidíte že mé stránky jsou psány neutrálně) potřebují něco, o co budou usilovat a jsou trochu ztraceni pokud nemají něco, na co by se zaměřili. Je to jeden z důvodů prč jsem se dal a triatlon než na nekonečné tréninky v tělocvičně.

Je to velmi dobré pokud jste zcela fit a také velice moudré, pokud ale nejste zaměřeni na to, že se chcete dostat do speciálních jednotek Spojeného Království, budete na tom muset zapracovat než se vydáte s Bergenem do kopců.

Důvod je jednoduchý. Proč myslíte, že trénujeme na kopcích a horách? Jednoduché, je to jedinečná fyzická a duševní výzva. Ty kopce vás dostanou na dno po obou stránkách. Není to pouze úsilí co budete potřebovat, je to také duševní vytrvalost. Věřte mi. Při mém výběrovém řízení bylo několik uchazečů, kteří to zabalili dávno přede mnou. Myslím, že to bylo hlavně proto, že nebyli zvyklí na kopce.

Mě už se to stalo, tak vím co je čelit špatnému vrcholu (když si myslíte, že jste na vrcholu a za ním je další … a další… a tak to pokračuje!!) Nebylo to duševní zaměření co mě dostalo, spíš to, že jsem ignoroval výživné potřeby neměl dostatek tréninku mezi víkendy výběrového řízení k domobraně SAS. Prosím, nedělejte tutéž chybu. OK, dostal jsem se, protože jsem byl připraven od pěchoty, ale dával jsem přednost kopcům.

1. Pozitivní samomluva - Pořád si říkám věci jako: Trénoval jsem dost tvrdě, tak vydržím jít, já to nevzdám. Obecně řečeno se tímto vaše tělo dostane přes těžkou dobu a budete pokračovat v chůzi
2. Jasná mysl - vypněte různé rozhovory ve vaší hlavě. Zaměřte se na každý krok. Nic by vás nemělo obtěžovat, jste to jen vy proti kopcům.
3. Stanovení cílů - pokud musím jít znovu do kopce, vyberu si místo v půli kopce jako je hranice nebo praskliny. Jakmile se tam dostanu, budu si říkat: "Mám už jen půl kopce před sebou." Jakmile jsem nahoře dám si slovní poplácání: "Dobrá práce Johnie, starouši. - Teď se dáme do druhého!"

 

Zdroj: barog.blog.cz